專欄文章

補鐵怎麼吃？ 高鐵食物懶人包 你知道在台灣每6人就有1人缺鐵嗎？ 除了素食者容易缺鐵外 孕期後期也要開始補鐵喔！ 👩🏼‍⚕️孕期第三期到哺乳期: 鐵質建議量是平時的3倍， 每日建議量從 15 mg ➔ 45 mg 此攝取量很難從飲食中補充 可適當的補充保健品或鐵劑補充鐵質。 先來看看食物中的含鐵食物 核果 3mg/100g 紅豆 3.1mg/100g 牛肉 2.8mg/100g 雞蛋 1.9mg/…

後疫情時代，日常保健除了飲食均衡以外#益生菌 的補充也額外重要 語希營養師一直以來都有吃益生菌的習慣 除了幫助維持細菌叢生態以外也可以幫助維持消化道機能 讓自己每天都很順暢、有良好的菌叢生態也可以幫助心情更穩定喔！ 平常大家都是吃益生菌幫助腸道保健 今天再分享一款是睡前吃可以 #幫助入睡 喔 #愛護加 的益生菌，針對國人體質設計的配方 一款是針對日常保養的衛你N次方益生菌 吃起來的口感綿密且有淡淡…

哺乳期 補鈣食物 推薦 哺乳期建議每天鈣攝取量為1000毫克 可以避免睡眠時抽筋也可以穩定情緒幫助睡眠喔 簡單的記法是1毫升牛奶約含有1毫克鈣質 不過很難一天喝到1000毫升也就是1公升牛奶 以下提供五種 補鈣食物 註：每100公克的鈣含量（毫克） 豆乾 685 乳酪 573 牛奶 111 板豆腐 140 芥蘭 240 另外很多人說的 小魚乾 2200毫克/100公克 黑芝麻 1450毫克/100…

孕期飲食 吃什麼？孕期常缺乏的5大營養素 衛服部調查統計孕媽咪缺乏的五大營養素 可以從那些食物補充呢? #維生素D 牛奶、魚、菇類、木耳 #碘 海帶、芝麻、蛋 #葉酸 綠花椰菜、豬肝、菠菜 #鋅 帶殼海鮮、堅果、動物肝臟 #鐵 紅肉、牡蠣、黑豆 歡迎分享給正在 #懷孕 的朋友 小提醒 孕期盡量不要偏食 均衡六大類飲食最重要 素食盡量選擇「蛋奶素」，較不鼓勵吃「全素」 以上為大方向， 供大家參考 記…

確診怎麼辦？ 補充6種維生素提升自我免疫力 新冠肺炎疫情確診人數日益增加 在這艱鉅的時刻 除了在家減少外出、多加休息 把免疫力顧好，愛護自己也保護家人的健康。 分享6種語希營養師自己每天也都有補充來抗新冠的營養素 #維生素Ｄ 除了幫助鈣質吸收外，也對免疫系統正常運作很重要唷！ 身體如果缺乏維生素Ｄ，會影響抵抗感染的能力。 如何補充？ ✔️富含油脂的魚類、蕈菇類、奶類、起司、蛋黃等。 ✔️日照合成維…

吃對食物 發奶好簡單 明天要幫 #泌乳師培訓班 講半天的課程 今天先劇透一下小分享 哺乳期最擔心塞奶、石頭奶 發奶食物 6大推薦 #黑麥汁 特別提醒要注意標籤不要買到有酒精的黑麥汁喔！ #豆漿 含卵磷脂可以預防乳腺阻塞，保持乳腺暢通 #黑豆水 除了消水腫很著名之外對於發奶也有幫助 #山藥 山藥可滋補、幫助通乳，適合產後虛弱、乳汁不足者 #青木瓜 可提高催產素，以提升母乳產量，也有凝乳酶，可以暢通乳…

不孕症 備孕 男女食物懶人包 #男女備孕食物懶人包 歡迎分享給正在 #備孕 的朋友 語希營養師之前在不孕症診所工作的經驗， 整理了以下資料分享給大家 備孕要吃什麼？備孕要補充什麼營養？ 今天分享給大家 女性多吃的食材 ️#肌醇：提升 #卵子品質 玉米、小麥、燕麥、橘子、高麗菜 ️ #鈣質：減輕壓力強健骨骼 小魚乾、牛奶、豆干、芝麻 ️ #維生素E： 又稱為生育醇，幫助抗氧化 胚芽、全穀類、豆類、蛋…