專欄文章

8種富含葉酸 的食物🥬 孕期建議補充400微克的葉酸 備孕則建議補充600微克的葉酸 以供自身及胎兒所需 可以預防胎兒神經管缺陷 也是造血的重要營養素喔 👩‍⚕️缺乏葉酸的症狀 嚴重缺乏者容易疲憊、情緒低落、頭暈 也可能影響胎兒先天發育、體重過輕、早產 甚至在懷孕早期容易流產 👩‍⚕️富含葉酸的食物大多存在於 #深綠色蔬菜 中 動物性的食物則是豬肝也有葉酸 以下分享幾項富含葉酸的食物 豬肝 338…

你知道如何用”吃”來保養肌膚嗎？ 常常有朋友會跟我討論保養品使用方法 語希營養師其實是個保養控 每週敷面膜以外對吃的保養也很注重喔！❤️ 今天分享如何用飲食來保養肌膚 ‼️吃出燈泡肌的4種好習慣‼️ 📍飲食： ✔️每天吃青菜🥬 👉🏻每天至少2-3份的蔬菜習慣養成 👉🏻麵店記得點燙青菜 👉🏻自助餐一定要夾青菜 👉🏻速食店可以點沙拉 ✔️水果不可少🍎 👉🏻每天補充2-3份水果，讓維他命C和膳食纖維補充…

膠原蛋白葷/素食物排名 25歲後 #膠原蛋白 開始流失 市面上有很多的膠原蛋白產品 但是如何從天然食物中補充呢？ 今天跟你們分享食物中的葷素膠原蛋白Top5! ✨ #膠原蛋白主要是動物來源 而素食者補充的 #膠質 則可以促進膠原蛋白合成 【 動物來源膠原蛋白 】 1. 大骨湯🦴 大骨湯裡頭含有蛋白質的生物活化形式 能夠讓人體立即使用 2. 魚🐟 以魚類膠原蛋白最佳 因為魚類膠原蛋白組成結構與人體最…

你有痛風的問題嗎？😵‍💫最近季節轉換 身邊好幾個朋友或是門診病人都跟我反應痛風發作 甚至又酸又痛連走路都無法 只好輪椅或拐杖代步 腳踝腫大時鞋子穿不進去只好穿拖鞋 這種酸和痛沒有得過的應該很難想像 今天就來聊一下 #痛風是什麼 痛風是一種急性的關節炎 症狀包括關節紅腫、發熱疼痛 因為發作時非常疼痛 連風吹過去都疼痛難耐 所以稱為 #痛風 以科學或生理學角度來說 當人體老廢細胞或吃進的食物分解時 會…

你聽過賀爾蒙瘦身法嗎？ 哈佛醫生的賀爾蒙歸零瘦身法 這週在門診都在幫人減肥， 最大成就感大概就是幫破百的個案靠飲食法三週減重2公斤脂肪😃 最近看到了一種瘦身法叫做哈佛醫生「賀爾蒙」歸零瘦身法，今天來分享給大家 美國哈佛產科醫生莎拉 ．加特弗萊德(Sara Gottfried），以多年臨床和她自身的經驗作實證，總結出一個「荷爾蒙歸零瘦身法」，用賀爾蒙調整讓體態改變。 莎拉指出當新陳代謝失調時， 人體…

💡補鈣迷思大破解💡你中了幾點？ 常常聽家人說要補鈣 但是卻有很多補鈣的迷思 整理了三點跟大家分享！ 1. #豆漿 鈣很高？ 👉🏻同樣體積的豆漿的鈣含量只有牛奶的1/10 如果要補鈣還是建議喝牛奶 2. #補鈣 又搭配 #咖啡 跟 #茶 👉🏻補鈣又搭配咖啡或茶會和單寧酸結合減少鈣質吸收 建議可以間隔30分鐘～1小時 3. #喝大骨湯 吃骨補骨？ 👉🏻大骨湯中的含鈣量極少 反而增加了脂肪及嘌呤的攝入 …

乳癌飲食預防法 3多5少吃法 前陣子語希營養師受邀參加EASYSHOP的乳癌防治月活動 和大家分享乳癌防治小撇步 這次節錄其中的飲食重點給大家 10月乳癌防治月，#乳癌飲食 預防 3多5少 每8位就有1位可能罹患乳癌 讓我們從預防開始做起 上週演講分享乳癌預防飲食 整理了以下和大家分享 《三多》 1️⃣以 #原型食物 為主，均衡攝取各類食物 2️⃣每天至少吃三碟 #蔬菜 、兩份 #水果 3️⃣主食…

長新冠後遺症 麥得飲食來調理 https://www.peopo.org/news/604358 （以下內容來自文章原文） 在新冠疫情肆虐下，確診人數不斷攀升，除了服用藥物，飲食也相當重要。而許多人也擔心長新冠後遺症影響生活品質，營養師建議從日常飲食中補充營養、調理身體，也從生活習慣的改變幫助痊癒、增強抵抗力。 新冠肺炎持續升溫，由於病毒傳染力高，擴散速度快，染疫的機率也隨之增加。在確診期間，我們…