哺乳期的媽媽們常常面臨許多挑戰，其中「塞奶」和「石頭奶」是最令人擔心的兩大問題。如果母乳分泌不足，寶寶的營養攝取就會受到影響，而乳腺堵塞又會帶來不適甚至發炎。張語希營養師針對哺乳期飲食給出建議，讓媽媽們能夠輕鬆選擇適合的食物來促進乳汁分泌。今天就來分享一些能夠幫助發奶的食材，以及避免塞奶的飲食建議，讓哺乳期更輕鬆、順利。
哺乳期飲食的重要性
張語希營養師在培訓泌乳師的過程中，強調了飲食對於哺乳期的重要性。吃對食物不僅能夠促進乳汁分泌，還能避免乳腺阻塞的情況，確保母乳能夠順利供應給寶寶。因此，除了適當的休息與水分攝取，正確選擇食物對於母乳分泌和媽媽的健康都有關鍵影響。
發奶食物的6大推薦
1. 黑麥汁
黑麥汁是很多哺乳期媽媽推薦的飲品，但要特別注意標籤，確保選擇的是無酒精的版本。酒精對哺乳期的媽媽和寶寶都有不良影響，因此選購時要特別留意。
2. 豆漿
豆漿含有豐富的卵磷脂，能夠幫助預防乳腺阻塞，保持乳腺暢通，讓乳汁分泌順暢。卵磷脂對於乳房健康有顯著的益處，是哺乳期媽媽不可或缺的食物。
3. 黑豆水
黑豆水除了消水腫的功效外，對於促進乳汁分泌也有幫助。許多媽媽在哺乳期會喝黑豆水來提高奶量，這也是中醫中常見的發奶良方之一。
4. 山藥
山藥被稱為滋補佳品，能夠幫助通乳，特別適合產後體虛、乳汁不足的媽媽。它的營養豐富且對乳腺健康有促進作用，是哺乳期媽媽的理想選擇。
5. 青木瓜
青木瓜能夠提高催產素，進而促進乳汁分泌。它含有凝乳酶，能幫助乳腺暢通，不過由於青木瓜屬於寒性食物，建議一天不要吃超過一顆，以免對身體造成不適。
6. 葫蘆巴
葫蘆巴是一種天然的草本香料，熱量低且對發奶效果良好。根據研究，持續食用葫蘆巴一週以上能夠穩定奶量，是不少媽媽們的天然發奶助力。
塞奶的高風險食物
除了知道哪些食物能夠幫助發奶，避免攝取會導致乳腺阻塞的食物同樣重要。哺乳期應盡量避免高油脂和精緻類的食物，這些食物會增加乳汁的黏稠度，導致塞奶問題加重。以下是幾類高風險食物：
1. 蛋糕和甜食
過多的糖分和脂肪容易增加乳汁的黏稠度，導致乳腺阻塞。
2. 油炸食物
高油脂的食物會加劇乳腺堵塞的情況，不僅不利於乳汁分泌，還可能對媽媽的身體造成負擔。
3. 麻辣鍋
麻辣鍋中通常含有大量油脂和辛辣成分，這些都可能加重乳腺負擔，導致塞奶問題。
水分攝取與生活調整的重要性
除了飲食，哺乳期的媽媽們還需要特別注意水分的補充。每天適量喝水有助於保持乳汁分泌的穩定。水分不足可能會影響奶量的供應，導致寶寶的營養攝取不足。因此，養成良好的飲水習慣是非常重要的。
此外，充足的睡眠與壓力管理也不容忽視。哺乳期的媽媽常因為睡眠不足、壓力過大而影響奶量，因此在這段時間內，媽媽們應該多休息、放鬆心情，讓身體恢復正常的功能。
張語希營養師的哺乳期建議
張語希營養師強調，哺乳期的飲食管理對媽媽和寶寶的健康相當重要。除了選擇適合發奶的食材，保持均衡的飲食也是提升奶量的關鍵。並且要避免攝取可能導致塞奶的食物，如高油脂的精緻食品，以免增加乳腺負擔。此外，水分、睡眠、壓力管理也是順利哺乳不可或缺的因素。
如果你是哺乳期的媽媽，或者身邊有正在哺乳的朋友，不妨將這篇文章分享給她們，讓更多人了解如何透過正確的飲食和生活方式來促進乳汁分泌，讓寶寶獲得足夠的營養。
哺乳期的媽媽們，記得在忙碌的日常中也要照顧好自己，吃對食物，發奶其實可以很簡單！
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