營養師也喝手搖飲？這杯冬瓜檸檬讓我陷入職業道德兩難

最近剛從國外回來，第一件懷念的事居然不是美食，而是——台灣的手搖飲。
沒錯，就是那一杯熟悉的塑膠杯、透明封膜，手裡捧著就有一種「回家了」的感覺。

那天是門診日，我一路拎著一杯 無糖去冰的冬瓜檸檬 走進診間，自覺很克制、很健康——畢竟我已經選了「無糖」，又是「去冰」，沒有加珍珠、更沒有奶蓋，還不錯吧？

結果，第一位病人一進來就聊到飲料，下一秒她眼神突然一亮，指著我桌上的飲料說：「欸！營養師妳會喝這種哦？我都不太敢喝耶，怕胖！」

我當下真的有點想笑又想挖洞逃跑🤣
「欸…平常我真的不常喝啦，這是回國懷念一下啦…」

手搖飲 ≠ 健康地雷，但會喝才是關鍵

很多人以為營養師都不喝手搖飲，其實不然。我也愛台灣的飲料文化，畢竟這是我們的日常、我們的生活味道。但成為營養師之後，我更學會的是——怎麼喝更聰明，怎麼選擇讓「罪惡感」降到最低。

我平常如果真的想喝：

• ✅ 一定「無糖」，必要時選「微糖」但不超過

• ✅ 「去冰」或「少冰」，避免刺激腸胃

• ✅ 喜歡喝檸檬、冬瓜這類果香調，但會注意「糖量來源」是不是天然果汁或是糖漿

• ✅ 不加料：珍珠、椰果、奶霜…熱量直接翻倍，這我 usually say no.

但老實說，這杯「冬瓜檸檬」，雖然寫著無糖，冬瓜茶本身還是帶甜的，糖還是有的——只是沒有另外加糖而已，這也是多數人會忽略的地方。

想喝手搖又不想踩雷，來看我的「營養師手搖飲選擇建議」

📌 日常安全選擇：

• 無糖綠茶 / 烏龍茶 / 四季春茶

• 黑咖啡（去冰）

• 冷泡茶、氣泡水

📌 偶爾放縱但盡量減糖：

• 冬瓜茶 / 冬瓜檸檬（選無糖版本、少喝）

• 微糖鮮奶茶（選鮮奶非奶精）

📌 盡量避免的類型：

• 奶蓋類（高脂＋高糖）

• 全糖珍奶（糖＋澱粉的炸彈組合）

• 各種雙拼料、三拼料（熱量疊上去爆表）

結語：我以後還是乖乖買氣泡水好了

雖然今天因為一杯冬瓜檸檬在診間被病人「抓包」，有一點小糗，但也讓我重新反思自己的角色與選擇。

身為營養師，不是完全不能享受生活的風味，而是學會怎麼在享受中找平衡。
下一次嘴饞，我可能會拿起無糖氣泡水，但偶爾想念味道時，也允許自己破戒一次，然後繼續做出對身體更好的選擇。

台灣的手搖飲，真的好喝。
但更好喝的，是吃得安心又沒有罪惡感的日常。

延伸閱讀：

• 《無糖≠無熱量？營養師教你看懂飲料標示》

• 《喝手搖飲不怕胖？記住這 3 招就夠了》

• 《飲料控也能瘦！營養師的飲料替代清單》

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或分享你怎麼在享受與健康之間找到屬於自己的平衡喔 🧋💚

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