你聽過賀爾蒙瘦身法嗎？ 哈佛醫生的賀爾蒙歸零瘦身法
這週在門診都在幫人減肥， 最大成就感大概就是幫破百的個案靠飲食法三週減重2公斤脂肪😃
最近看到了一種瘦身法叫做哈佛醫生「賀爾蒙」歸零瘦身法，今天來分享給大家
美國哈佛產科醫生莎拉 ．加特弗萊德(Sara Gottfried），以多年臨床和她自身的經驗作實證，總結出一個「荷爾蒙歸零瘦身法」，用賀爾蒙調整讓體態改變。
莎拉指出當新陳代謝失調時，
人體有七種荷爾蒙有相互影響：雌激素、胰島素、瘦體素、皮質醇、甲狀腺、睪丸素及生長荷爾蒙，
每種荷爾蒙均與每天所吃下的食物都有關聯。
📌瘦體素 (leptin）：會影響新陳代謝、體重及生殖功能，在促進燃燒及分解脂肪方面扮演重要角色。
均衡飲食時 ，瘦體素會釋放並傳到大腦並發出「已飽」訊號。
莎拉的瘦身方法，是以三天為期，專注控制這七種荷爾蒙，讓身體調整機能，把食物轉化為能量，並順利減重。
🔺如何讓荷爾蒙歸零？
1. 雌激素歸零：戒斷紅肉、酒精及加工罐頭
2. 胰島素歸零：戒斷對醣類的渴望
3. 瘦體素歸零：戒斷水果及加工食品的果糖
4. 皮質醇歸零：停止吸收咖啡因
5. 生長荷爾蒙歸零：戒斷穀物及乳製品
🔺3個拒當小腹婆的生活小撇步
(1)少喝冰飲
(2)吃完飯後不要馬上坐下或躺下
(3)睡前4小時不進食
🔺如何促進優質荷爾蒙分泌？
😴熟睡
睡眠是最佳的抗壓良方，可在睡前個半小時泡澡15分鐘，讓身體更好進入睡眠模式。
🏃🏻♀️運動
假如沒法做到規律運動，至少要經常活動身體或在睡前做一些伸展活動。
🥛攝入足夠蛋白質
蛋白質攝取量不足，會讓人容易感到肚餓而過量進食。
有興趣的朋友不妨試試看3天的時間-賀爾蒙減重法
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