確診後該怎麼辦？張語希營養師教你腦霧營養素補充法
確診新冠病毒後，有些人可能會出現持續性的後遺症，例如腦霧。腦霧是一種讓人感到頭昏、健忘、思考遲鈍的症狀，可能影響工作效率和生活品質。張語希營養師指出，透過適當的飲食調整與營養素補充，可以有效改善腦霧症狀，幫助大腦恢復清晰和專注力。
在這篇文章中，張語希營養師將分享針對腦霧的營養素補充建議，並透過科學研究的支持，讓您能更安心地管理健康。
腦霧是什麼？
腦霧並不是一種正式的醫學診斷，而是一組包含以下症狀的描述：
- 頭痛、頭暈
- 記憶力減退
- 認知能力下降
- 抑鬱、焦慮
- 對事物的反應遲鈍
這些症狀可能源於腦部的發炎、免疫系統問題或營養不足。針對確診後的腦霧問題，補充正確的營養素非常重要。
張語希營養師推薦的腦霧營養素補充法
1. 益生菌
研究顯示，長新冠病患的腸道菌群結構與無後遺症的患者不同。腸道菌群健康與腦部健康息息相關，透過腸腦軸線影響認知、情緒及睡眠。
推薦補充方式：
- 日常飲食中加入益生菌食品，例如優格、發酵食品。
- 補充高品質益生菌產品，選擇含多種菌株的綜合益生菌。
2. 維生素C
維生素C不足可能會影響記憶力、延長反應時間，甚至增加憂鬱和認知功能下降的風險。
推薦補充方式：
- 每天攝取富含維生素C的水果（如橙子、奇異果、草莓）。
- 若飲食中無法獲取足夠維生素C，可適量補充維生素C片劑。
3. 維生素B12
英國一項研究指出，注意力和記憶力衰退與維生素B12缺乏密切相關。補充足量B12後，認知能力和記憶力可顯著提升。
推薦補充方式：
- 食用富含B12的動物性食品，例如瘦肉、蛋、乳製品和貝類。
- 素食者可選擇B12補充劑。
4. Omega-3 脂肪酸
Omega-3對腦部功能和穩定情緒至關重要，還有助於減少焦慮和憂鬱。
推薦補充方式：
- 多吃富含Omega-3的魚類（如鮭魚、鯖魚），或使用亞麻仁油和藻油。
- 每日補充魚油膠囊，確保足夠的EPA和DHA攝取量。
5. 維生素D
維生素D不僅與骨骼健康有關，還對免疫功能和腦部健康起到重要作用，可改善記憶力和專注力。
推薦補充方式：
- 曬太陽是天然的維生素D來源，每天戶外活動20-30分鐘。
- 適量補充維生素D3膠囊，特別是日照不足的冬季。
6. 鎂
鎂參與超過300種酵素的運作，對腦部抗壓和注意力至關重要。缺鎂可能增加腦霧的風險。
推薦補充方式：
- 食用堅果、綠色蔬菜（如菠菜）和全穀類食物。
- 適量補充鎂片或鎂粉，尤其是有壓力和睡眠問題時。
7. 硒
硒是強效抗氧化劑，能促進免疫調節和抗發炎，有助於改善長新冠患者的腦部健康問題。
推薦補充方式：
- 食用巴西堅果（富含天然硒）。
- 補充高品質的硒膠囊。
如何選擇適合自己的營養補充方式？
張語希營養師提醒，如果平時有服用綜合維他命的習慣，可以檢查其中是否已包含上述營養素，針對缺乏的部分再進行補充即可。此外，建議選擇來源可靠的營養補充劑，避免過量服用引發副作用。
腦霧可能影響生活品質，但透過營養補充和飲食調整，我們可以為身體和大腦注入活力。張語希營養師希望透過這些實用的營養建議，幫助大家在確診後快速恢復健康，擺脫腦霧帶來的不便。如果您對營養補充有任何疑問，建議諮詢專業的營養師，為您的健康量身定制專屬方案。
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新冠確診後遺症？ 腦 霧 是什麼？確診有 腦 霧 怎麼辦？腦 霧 症狀
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