張語希營養師強調，預防老化不應僅依賴外部保養品，更重要的是透過調整內部生活習慣與營養攝取，從根本上延緩肌膚老化，維持年輕狀態。本篇報導將深入解析營養師所建議的六大科學補救措施，提供具體且實用的健康飲食與生活指引。
逆轉肌齡的專業策略：營養師推薦六大補救措施
張語希營養師指出，隨著年齡增長，眼袋和法令紋等面部細紋會讓人顯得疲憊與老態。延緩肌膚老化的關鍵在於建立一套全方位的健康生活模式。以下是經由專業驗證的六項核心建議：
一、規律運動：活化肌膚代謝的基石
中等強度運動（每週 2.5 小時）或高強度運動（每週 75 分鐘）不僅是提升整體心血管健康的有效方式，對於肌膚的益處同樣顯著。運動能促進血液循環，加速新陳代謝，有助於排除體內廢物，使皮膚煥發自然光澤。
二、抗氧化食物的攝取：對抗自由基的天然屏障
自由基是加速肌膚老化的主要因素之一。張語希營養師提醒，應增加攝取具有顯著抗氧化效果的食物，如十字花科蔬菜及各類莓果，這些天然植化素能有效幫助肌膚對抗氧化壓力。
- 十字花科蔬菜：羽衣甘藍、綠花椰菜、大小白菜、青江菜
- 各類莓果：草莓、藍莓
三、補充關鍵營養素
為了確保細胞的正常運作與修復，營養師推薦可適度補充以下關鍵營養素：
- 維生素 B3（菸鹼酸）： 主要作用為提供細胞正常運作所需的能量
- 鋅： 影響免疫細胞的發育與成熟，能幫助身體抵禦外來病菌
- 鎂： 協助維持心臟與肌肉的正常功能，並支持骨骼的生長與維護
四、適度補充葉酸 – 保護 DNA 完整性
葉酸在預防細胞 DNA 破壞和保護其組成完整性方面扮演重要角色。
- 富含葉酸：菠菜、韭菜、花椰菜、蘆筍、以及黃豆芽
五、攝取 DHA 延緩光老化
張語希營養師指出，適度補充 DHA 有助於緩解紫外線對肌膚造成的傷害，這類 Omega−3 脂肪酸常見於魚油、深海魚類以及堅果類等飲食中。
六、維生素 C – 膠原蛋白生成的關鍵輔助
維生素 C 是人體內重要的抗氧化劑，同時也是皮膚膠原蛋白合成的關鍵輔助因子。
- 富含維生素 C ：芭樂、釋迦、柑橘類、以及番茄等
肌膚的健康狀態是長期生活習慣與營養攝取的成果。透過規律運動加速代謝、攝取抗氧化食物對抗自由基，以及策略性補充維生素B 群、鋅、鎂、葉酸等關鍵元素，民眾能從根本上強化皮膚的防禦與修復能力。張語希營養師強調，這六大對策是一項對抗老化、改善眼袋與法令紋的長遠投資，效果遠勝於單純依賴外部美容產品。
