不孕症 備孕 男女食物懶人包
#男女備孕食物懶人包 歡迎分享給正在 #備孕 的朋友
語希營養師之前在不孕症診所工作的經驗，
整理了以下資料分享給大家
備孕要吃什麼？備孕要補充什麼營養？
今天分享給大家
女性多吃的食材
️#肌醇：提升 #卵子品質
玉米、小麥、燕麥、橘子、高麗菜
️ #鈣質：減輕壓力強健骨骼
小魚乾、牛奶、豆干、芝麻
️ #維生素E： 又稱為生育醇，幫助抗氧化
胚芽、全穀類、豆類、蛋、甘藷及綠葉蔬菜
️＃葉酸：預防流產
菠菜、綠花椰菜、深綠色蔬菜
男性應多吃的食材
️＃維他命A：增強抵抗力、使體內活性化
鰻魚、雞蛋、肝、波菜
️＃維他命B：消除疲勞、增強體力
香菇、肉類、五穀根莖類
️ ＃鋅：提高精子製造能力，增強精力
牡蠣、蝦、海鮮、肉類
️ ＃精胺酸：提升精子數量與活動率
糙米、芝麻、豆味增、堅果類
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