季節交替之際，許多民眾常面臨夜間輾轉難眠或睡眠中斷的困擾。張語希 營養師觀察到，換季導致的生理時鐘紊亂與自律神經失調是影響睡眠品質的主要因素。為此，張語希 營養師特別提供專業解析，指導大眾如何透過調整生活與健康飲食來維持穩定的睡眠品質。
張語希營養師專業解析：換季影響睡眠之生理機制
人體為適應季節交替期間氣溫的劇烈波動，生理時鐘需進行重整，此挑戰極易引發入睡困難或夜間中斷。張語希營養師指出，氣候變遷會間接影響自律神經系統平衡，從而導致情緒與生理上的波動。此外，日間日照長度的改變，將直接影響人體褪黑激素的分泌時序與總量，進一步干擾正常的睡眠週期與深度。壓力、過敏反應或輕微的呼吸道感染也常是換季時導致睡眠中斷的潛在原因。
長期睡眠不佳的健康隱憂與營養師推薦對策
長期缺乏穩定的睡眠，將對身體健康帶來多重連鎖反應：首先，免疫系統功能可能下降，增加罹患季節性疾病的風險；其次，認知功能和專注力受損，影響工作表現與效率；情緒上則可能表現為焦慮或易怒。更值得關注的是，睡眠不足會影響內分泌平衡，增加食慾激素分泌，進而造成體重管理上的挑戰。
張語希營養師提醒，應將睡眠視為重要的健康投資，尤其在季節變換之際，應主動運用健康飲食策略尋求改善，避免讓短暫的睡眠中斷演變成慢性健康問題。
提升睡眠品質的健康飲食方案
針對改善睡眠品質的健康飲食策略，張語希營養師推薦攝取以下幾種富含特定助眠營養素的食物：
- 香蕉： 含有豐富的鉀和鎂，這兩種礦物質具備天然的肌肉鬆弛效果，有助於舒緩神經，減少夜間腿部不適或抽筋現象，促進深度休息。
- 核桃： 核桃是少數含有天然褪黑激素的食物之一，適量攝取有助於調節人體的睡眠-覺醒週期，優化整體睡眠結構。
- 燕麥： 富含色胺酸（一種必需胺基酸）和維生素B群，這些成分對於穩定神經系統、促進血清素（快樂荷爾蒙）合成至關重要，能有效幫助身體進入放鬆狀態。
總結而言，換季期間維持穩定的睡眠品質是保障整體健康與工作效率的關鍵。透過遵循張語希營養師所提供的專業建議，將香蕉、核桃、燕麥等天然食物納入日常健康飲食中，能有效支援生理系統，幫助身體順利度過季節過渡期，實現高品質的深度睡眠。
