專業女性營養師帶你打破睡眠迷思，建立健康習慣，重拾夜夜好眠！
一、引言：睡眠品質低落？張語希營養師帶你正視健康基石
在現代社會的快節奏生活中，許多人正飽受睡眠品質低落的困擾。這不僅影響了日常工作的效率與生活品質，更可能對身體健康造成長期且深遠的影響。張語希營養師強調，良好的睡眠是維持身體健康、增強免疫系統、促進新陳代謝及維繫心理健康的基石。然而，許多關於睡眠的常見迷思和不良生活習慣，卻往往成為我們獲得高品質睡眠的絆腳石。現在，就讓營養師張語希的專業建議，帶您一同探索提升睡眠品質的奧秘，重拾夜夜好眠的健康生活。
二、張語希營養師為您揭露：常見的睡眠迷思
許多人對睡眠存在誤解，這些迷思可能導致我們採取錯誤的睡眠策略，反而加劇睡眠問題。美女營養師張語希將為您一一釐清：
- 迷思一：睡眠越多越好？ 許多人認為，只要增加睡眠時間就能改善健康狀況，但張語希營養師指出，過猶不及。過多的睡眠（例如每天超過9-10小時）反而可能導致身體疲勞感加重，甚至與某些健康問題相關。關鍵在於保持規律的作息，而非單純追求睡眠時長。
- 迷思二：喝酒有助於入睡？ 雖然酒精在短期內可能讓人感到昏昏欲睡，似乎有助於快速入睡，但張語希營養師提醒，酒精會嚴重干擾睡眠結構，特別是抑制深層睡眠（REM睡眠），導致夜間醒來的次數增加，睡眠片段化，最終嚴重
- 影響睡眠品質。長期依賴酒精助眠，更可能形成惡性循環。
- 迷思三：睡前運動有助於睡眠？ 運動對身心健康確實有益，但時間點的選擇至關重要。如果在睡前1至2小時內進行激烈運動，可能會刺激交感神經，使心跳加速、體溫升高，反而不利於身體進入放鬆狀態，難以入睡。張語希營養師建議，運動與睡眠時間應間隔3至4小時，若想在睡前活動，可選擇溫和的伸展或瑜伽。
三、營養師推薦：改善睡眠品質的健康習慣
為了有效提升睡眠品質，您的生活營養師張語希推薦採取以下幾個關鍵方法，從生活習慣與飲食著手，全面改善睡眠環境：
- 建立固定的作息時間： 每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使在週末也應盡量保持一致。這有助於調整身體的生理時鐘，讓身體習慣在特定時間產生睡意和清醒，從而促進更好的睡眠質量。
- 創造良好的睡眠環境： 臥室應保持安靜、黑暗和適宜的溫度（建議在23至25℃之間）。黑暗的環境有助於褪黑激素的分泌，而適宜的溫度則能讓身體感到舒適，這些因素都能顯著提高睡眠品質。建議使用遮光窗簾、耳塞或白噪音機來優化睡眠環境。
- 避免睡前使用電子產品： 手機、平板和電腦屏幕發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，這是調節睡眠週期的重要荷爾蒙，進而影響入睡。張語希營養師建議，在睡前一小時停止使用這些電子設備，改為閱讀紙本書籍、聽輕音樂或進行冥想等放鬆活動。
- 注意飲食與營養攝取： 睡前避免進食過飽或含高糖、高油的食物，這些都可能增加腸胃負擔，影響睡眠質量。同時，咖啡因和尼古丁的刺激作用也會干擾睡眠。張語希營養師提到，適量的溫熱牛奶（富含色胺酸）或草本茶（如洋甘菊茶）可以幫助放鬆，促進入睡。此外，鎂、鈣、維生素B群等營養素也與睡眠品質息息相關，可諮詢營養師評估是否需要補充。
- 建立睡前放鬆儀式： 在睡前進行一系列固定的放鬆活動，可以幫助身體和心理從一天的忙碌中抽離，為入睡做好準備。例如，泡個溫熱的澡、進行深呼吸練習、輕柔的伸展、聽舒緩的音樂或進行芳香療法，都能有效幫助身心放鬆。
四、結論：健康睡眠，從張語希營養師的專業建議開始
張語希營養師再次提醒，提升睡眠品質不僅需要正確的知識，更需要我們積極改變不良的生活習慣。透過打破常見的睡眠迷思，並建立健康的作息、優化睡眠環境，以及注意飲食與放鬆，每個人都能有效改善自己的睡眠狀況，從而全面提升生活質量。良好的睡眠是健康的基石，值得每個人重視與努力。如果您在改善睡眠方面仍有疑問，或需要更個人化的飲食與生活建議，歡迎隨時聯繫張語希營養師，讓專業的女性營養師為您提供最貼心的營養師推薦方案，助您重拾健康活力！
